「寝ても疲れが取れない」
「布団に入っているのに眠れない」
そんな悩みを抱える方が年々増えています。
実は、日本人の平均睡眠時間はOECD加盟国の中でも最も短いレベルで、世界的に見ても「眠れていない国」 と言われています。
その中でも特に深刻なのが、女性の睡眠問題 です。
今回は、眠れない理由と、鍼灸でできる睡眠ケアについてお話していきます。
なぜ日本人は睡眠時間が短いのか？
理由は大きく5つあります。
①労働時間・家事時間が長く、休む時間が遅くなる
日本は世界でも労働時間が長く、帰宅が遅くなることで就寝時間が後ろ倒しになりがちです。
②光刺激とデジタル環境の影響
夜でも明るい環境、スマホのブルーライトにより睡眠ホルモン(メラトニン)が抑制されてしまい、眠いのに眠れない状態を作ってしまいます。
③情報過多で脳が休まらない
SNS・ニュース・動画で脳が常に興奮状態になり、脳が休まりません。
ストレスホルモン(コルチゾール)が高まり、寝つきが悪い、浅い睡眠、夜中の覚醒の原因となります。
④ストレスで自律神経が乱れている
交感神経が夜になっても下がらず、ベッドに入っても身体が“休息モード”に切り替わらない人が多くなっています。
⑤休養への価値観が低い
日本は「休む＝サボり」という文化が根強く、睡眠より頑張ることが優先されてしまいます。
特に深刻なのは“女性の睡眠不足”
共働きが増えても、家事・育児などの負担は依然として女性に偏っています。
①夜の家事タスクが多く、自分の時間が取れない
子どもが寝た後には片付け・翌日の準備。自分の時間は「深夜しかない」状態です。
②ホルモン変動で眠りが乱れやすい
・生理前のイライラ・不安
・排卵後の体温上昇
・産後のホルモン低下
・更年期ののぼせ、動悸
など、女性は1カ月のうち半分は睡眠が不安定になりやすいです。
③気が休まらず、交感神経が下がらない
・寝かしつけの緊張
・夜中の授乳
・子どもの物音に敏感になる
これらが自律神経を乱し、睡眠を浅くします。
つまり、女性は“眠れない理由が複数重なりやすい”という構造になっています。
睡眠の質が落ちると
・疲労が抜けない
・ホルモンバランスが乱れる
・肌荒れが治らない
・イライラしやすい
・太りやすくなる
などの原因となります。
鍼灸は“睡眠の質”を整えるのが得意な施術
睡眠不足は、ただ寝る時間を増やすだけでは改善しません。
原因となる体の緊張・自律神経の乱れ・ホルモンバランスの不調にアプローチする必要があります。
鍼灸はそこを整えるのが得意です。
①自律神経を整える
鍼灸の刺激は副交感神経（リラックスモード）を優位にし、呼吸が深くなり、心拍が落ち着き、自然と眠りに入りやすい身体へ導きます。
②首肩の深い筋緊張をゆるめる
スマホ姿勢・育児で固くなった首肩は、脳への血流を悪くし睡眠を浅くします。
鍼は深層筋に直接アプローチできるため、「頭が軽くなる」「呼吸がしやすい」という変化が出やすいです。
睡眠が整うと美容も整う
質の高い睡眠は、肌の再生タイムを最大化し、
・むくみ改善
・乾燥の軽減
・肌荒れしにくくなる
・表情が明るくなる
・代謝が上がるといった美容効果に直結します。
まとめ 女性こそ“質のいい睡眠”が必要
社会的・身体的・生活的な理由から、女性は男性以上に睡眠が乱れやすい構造 にあります。
鍼灸は、その乱れを自律神経・ホルモン・筋緊張・体質の4方向から整えることができるケア。
「眠れない」は“慣れるもの”ではなく、改善できるサインのひとつです。
毎日の質を上げるために、ぜひ一度、自分の眠りと向き合ってみてくださいね。
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