サプリを飲んだり栄養素を気にしている方は、よくご存じだと思います。
学校でも習う事なので、一度は聞いたことがありますが、なんだっけ…という方もいるかもしれません。
筋肉をつけるため、ダイエットのためなど、栄養素について身近によく聞きますが、改めて正しく理解できているかもかねて是非ご覧ください。
5大栄養素
基本的な5大栄養素とは、
①炭水化物
→糖質（単糖類、少糖類、多糖類など）+食物繊維
②タンパク質
→必須アミノ酸9種類+非必須アミノ酸11種類
ハリや弾力を増やす◎コラーゲンを作る為には？
③脂質
→飽和脂肪酸+不飽和脂肪酸
美容にも重要な油（アブラ）の取り方！
④ビタミン
→水溶性ビタミン+脂溶性ビタミン
美肌に欠かせない栄養素「ビタミン」の働き
⑤ミネラル
→カルシウム・鉄・硫黄・塩素・ナトリウム・カリウム・マグネシウム・リン・亜鉛・ヨウ素・セレン・クロム・モリブデン・銅・マンガン・コバルトなど
です。
それぞれ、もう少し詳しく書いてあるブログも一緒に載せてありますのでチェックしてみてください。
すべてバランス良く取れているか、と見てみると中々難しい所もあるかと思います。
規則正しく、栄養バランス良い食事が取れればそれが良いですが、外食が多くなってしまったり、好きなものに偏ってしまったり、気付けば栄養が不足している…という事もあります。
こんな症状出ていないですか？○○不足かも！
当てはまる方は、栄養素が不足しているかもしれないとお食事を見直してみてはいかがでしょうか？
そのお悩み解消のお力になれたら幸いです。
※栄養素不足だけが原因という訳ではありません。
他に原因があることもありますが、原因の一つかも？という目線で是非お悩み解決の方法として栄養面を見直してみてください。
⚫︎足がつる
→ミネラル（特に、カルシウム、マグネシウム、カリウム、ナトリウムの過不足）、ビタミン(Ｂ群)不足
⚫︎瞼の痙攣
→ミネラル(マグネシウム)、ビタミン(B12)不足
⚫︎口内炎
→ビタミン(B2、B6)不足
⚫︎目の乾燥、かすみ
→ビタミン(A)不足
⚫︎髪の毛が抜ける、細い
→タンパク質、ミネラル(亜鉛)不足
⚫︎疲れやすい、集中力が続かない
→炭水化物(糖)、ビタミン(B)、ミネラル(鉄)不足
⚫︎耳鳴り
→ミネラル（鉄、亜鉛）、ビタミン（A、B12、Ⅾ）不足
⚫︎爪が割れる
→ミネラル(特にカルシウム、鉄、亜鉛)不足
など
症状が出ている方は、もしかしたら栄養素が不足しているサインかもしれません！
何事もバランスが大切ですが、常にバランス良くは意外と難しいですよね。
なにか不調が出ている時は、酷くなる前にお身体からのサインだと気づき、ご自身のお身体を大切に向き合ってあげましょう！
お悩みによって、自分だけでは難しいこともありますので、無理せず是非鍼灸に頼りお気軽にご相談ください。
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