秋の気配を感じると、空気が澄み、過ごしやすい日が増えてきます。
けれど同時に、乾燥による喉の痛みや咳、肌荒れが気になり始める方も多いのではないでしょうか。
東洋医学では、秋は「肺」と深く関わる季節とされ、養生のポイントもこの肺をいたわることにあります。
今回は、秋におすすめの食材を「肺」の役割とあわせてご紹介します。
東洋医学でいう「肺」の働きとは？
肺は呼吸を司るだけでなく、身体全体に「気」を巡らせる大切な臓器とされています。
外から取り込んだ空気を清らかな気（清気）に変え、全身に届けることで私たちの生命活動を支えています。
また、肺は「皮毛（ひもう）」を主るとされ、皮膚や体毛の状態ともつながっています。
つまり肺の調子が乱れると、風邪をひきやすくなったり、肌の乾燥やトラブルが起きやすくなるのです。
さらに、肺は「燥」に弱い臓器。乾燥した秋の気候は、まさに肺がダメージを受けやすい季節といえます。
そこで、秋は特に「潤い」を与えて肺を養うことが養生の鍵となります。
秋に気をつけたい体の不調
乾燥の季節には、次のような症状が出やすくなります。
・乾いた咳や痰の少ない咳
・喉や鼻の乾き
・肌のカサつき、かゆみ
・便秘気味
・抵抗力の低下で風邪をひきやすい
これらは「肺の陰（潤い）が不足しているサイン」と東洋医学では捉えます。
そこで、食事によって体の中から潤いを補い、肺をサポートしていくことが大切です。
秋におすすめの食材
1. 白い食材で肺を潤す
東洋医学では「肺は白を好む」とされ、白い食材は肺を養うと考えられています。
梨
乾燥を和らげ、咳や喉の痛みによい。加熱すると胃腸にも優しい。
百合根
肺を潤し、気持ちを落ち着ける。夜眠れないときにもおすすめ。
大根
消化を助けつつ、咳を鎮める働き。はちみつ漬けにすると潤い効果アップ。
れんこん
肺を清めて咳や痰を鎮める。スープや炒め物に。
2. 潤いを補う果物や食材
乾燥を防ぎ、体の中に水分を与える食材も秋にぴったりです。
柿
熱を冷まし、のどの渇きを癒す。ただし冷えやすいので食べすぎ注意。
ぶどう
気と血を補い、体力回復に。特に疲れやすい秋口に。
はちみつ
潤肺作用があり、咳や喉の痛みに有効。お湯に溶かして飲むのもおすすめ。
ごま（白ごま・黒ごま）
腸を潤し、便秘改善に。抗酸化作用で老化予防にも。
3. 温めながら潤す食材
秋から冬に向けて冷えも強まります。
潤すだけでなく、体を温める食材をうまく組み合わせるのがポイントです。
長ねぎ
体を温める。
しょうが
冷えを散らし、巡りをよくする。
きのこ類（しいたけ、しめじ、えのきなど）
免疫力を高め、肺の働きを助ける。
心のケアも「肺」の養生に
肺は「悲しみ」と関わる臓器ともいわれています。
秋は物寂しさを感じやすい季節。
深呼吸をしたり、自然の景色を眺めたりすることも、肺を整える養生の一つです。
無理に気分を明るくしようとせず、静かに気持ちを整えることも大切。
食養生とあわせて、心の養生も意識してみましょう。
カラダキュアでできること
鍼灸は季節に合わせて変化していく身体を労わり、病とならないよう整える施術が得意としています。
乾燥から肺を守る
潤いを補い、咳や喉の違和感を和らげる。
免疫力を高める
外邪（風邪やウイルスなど）から身を守る力を強化。
呼吸を深める
気の巡りを整え、呼吸を楽にすることで全身に清らかな気を行き渡らせる。
心の安定
肺は「悲しみ」と関わる臓。鍼灸は自律神経にも作用し、気持ちを落ち着けやすくする。
などがあります。
この季節に体調が乱れやすい方、気分が沈みやすい方はぜひご相談ください。
セルフ灸にオススメのツボ
涼しくなってきてお灸を始めるにもぴったりの季節です。
太淵（たいえん）
肺経の原穴。
咳や喘息、声枯れに用いられ、肺の基本的な働きを整える
手首前面のシワ上、親指側の動脈拍動部。
尺沢（しゃくたく）
咳や痰、喉の乾燥感に。
急な咳込みにも用いられる
肘内側のシワ上、腱の親指側で押すと響く所。
足三里（あしさんり）
消化器を整え、体全体の免疫力を底上げする万能ツボ。
肺と脾（胃腸）は関わりが深く、組み合わせると効果的
膝のお皿の外側のくぼみから指4本分幅下の押すと気持ち良い所。
など。
どうしても月に一回の施術だけでは、症状の改善までに至らないこともあります。
ご自宅で取り入れやすいよう、煙が少ないお灸もありますので、施術効果をより早く出したい方、症状が重い方、ご興味がおありの方はぜひご相談ください。
【まとめ】
秋は「肺」と深い関わりを持つ季節です。乾燥から身を守り、潤いを補うことが元気に過ごすカギとなります。
食養生と鍼灸はどちらも「未病を防ぐ」ことを大切にしています。症状が出る前からケアすることで、秋を健やかに過ごし、次の冬を迎える準備につなげていきましょう。
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